Sức khỏe • 6 tuần
Chạy bộ cho sức khỏe
Chương trình 6 tuần tập trung vào cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường thể lực tổng thể
3 buổi/tuần
20-40 phút mỗi buổi, nhẹ nhàng và bền vững
Sức khỏe tim mạch
Cải thiện hệ tim mạch và tuần hoàn
An toàn
Phù hợp mọi lứa tuổi và thể trạng
Lịch tập luyện 6 tuần
Chương trình tập luyện nhẹ nhàng, tập trung vào sức khỏe lâu dài
Tuần 1-2: Làm quen với hoạt động
Bắt đầu nhẹ nhàng, xây dựng thói quen
Thứ 2: 15 phút đi bộ nhanh
Thứ 3: Nghỉ ngơi hoặc stretching
Thứ 4: 10 phút walk/jog + 5 phút đi bộ
Thứ 5: Nghỉ ngơi
Thứ 6: 20 phút đi bộ thoải mái
Cuối tuần: Hoạt động nhẹ (yoga, tai chi)
Tuần 3-4: Tăng dần thời gian
Kéo dài thời gian hoạt động
Thứ 2: 20 phút walk/jog
Thứ 3: Nghỉ ngơi hoặc stretching
Thứ 4: 15 phút chạy bộ nhẹ + 5 phút đi bộ
Thứ 5: Nghỉ ngơi
Thứ 6: 25 phút đi bộ nhanh
Cuối tuần: Hoạt động ngoài trời
Tuần 5-6: Duy trì và ổn định
Củng cố thói quen tập luyện
Thứ 2: 25 phút chạy bộ nhẹ
Thứ 3: Nghỉ ngơi hoặc yoga
Thứ 4: 20 phút chạy bộ + 5 phút core
Thứ 5: Nghỉ ngơi
Thứ 6: 30 phút hoạt động thoải mái
Cuối tuần: Hoạt động gia đình
Bắt đầu hành trình sức khỏe
Đầu tư vào sức khỏe là đầu tư tốt nhất cho tương lai của bạn