Huấn luyện chạy bộ - CHUCO.VN
Các kế hoạch huấn luyện được thiết kế bởi các chuyên gia, phù hợp với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp
Huấn luyện chuyên nghiệp
Kế hoạch tập luyện khoa học
Giáo án chạy bộ
Lựa chọn giáo án phù hợp với mục tiêu và trình độ của bạn
Chạy bộ 5K cho người mới bắt đầu
8 tuần - Phù hợp cho người mới tập chạy
Mục tiêu
Hoàn thành quãng đường 5K mà không cần dừng lại
Bao gồm
- Lịch tập luyện 3 ngày/tuần
- Kết hợp đi bộ và chạy bộ
- Tăng dần cường độ và thời gian
- Hướng dẫn kỹ thuật cơ bản
- Bài tập khởi động và giãn cơ
Chạy bộ để giảm cân
10 tuần - Tập trung vào đốt cháy calo
Mục tiêu
Giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể
Bao gồm
- Lịch tập luyện 4 ngày/tuần
- Kết hợp chạy bộ và tập HIIT
- Hướng dẫn dinh dưỡng cơ bản
- Theo dõi tiến độ hàng tuần
- Bài tập tăng cường trao đổi chất