Người mới bắt đầu
Giáo án cho người mới bắt đầu
Bắt đầu hành trình chạy bộ của bạn với các chương trình được thiết kế đặc biệt cho người mới tập
Chương trình huấn luyện
Các chương trình được thiết kế đặc biệt cho người mới bắt đầu chạy bộ
Chạy bộ 5K cho người mới bắt đầu
8 tuần - Từ 0 đến 5K không nghỉ
3 buổi/tuần, 30-45 phút/buổi
Phù hợp cho người chưa từng chạy
Nội dung chương trình:
- Tuần 1-2: Kết hợp đi bộ và chạy bộ
- Tuần 3-4: Tăng dần thời gian chạy
- Tuần 5-6: Chạy liên tục 20-25 phút
- Tuần 7-8: Hoàn thành 5K không nghỉ
Chạy bộ để giảm cân
10 tuần - Đốt cháy calo hiệu quả
4 buổi/tuần, 30-60 phút/buổi
Mục tiêu giảm cân và tăng sức khỏe
Nội dung chương trình:
- Chạy bộ kết hợp HIIT
- Hướng dẫn dinh dưỡng cơ bản
- Theo dõi tiến độ hàng tuần
- Bài tập tăng cường trao đổi chất
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
Những điều quan trọng cần biết khi bắt đầu chạy bộ
Bắt đầu từ từ
Đừng vội vàng tăng cường độ quá nhanh. Hãy để cơ thể thích nghi dần dần với việc chạy bộ.
Chọn giày phù hợp
Đầu tư vào một đôi giày chạy bộ chất lượng để bảo vệ chân và tránh ch��n th��ơng.
Lắng nghe cơ thể
Nghỉ ngơi khi cần thiết và không ép buộc bản thân khi cảm thấy đau hoặc mệt mỏi quá mức.